En regardant votre inventaire de besoins, choisissez un ou deux éléments que vous aimeriez prioriser. Il est important de ne pas s’en mettre trop à la fois !
Ensuite utilisez l’outil suivant afin de mettre en branle un plan d’action.
La méthode S.M.A.R.T.
Spécifique
- Précis, clairement défini, concret
- Décrire le comportement attendu
- Par qui ? Quoi ? Quand ? Où ?
Mesurable
- Préciser la fréquence, la durée
- Être capable d'évaluer la quantité ou la qualité
Atteignable / Ambitieux
- Possible d'accomplir, réalisable
- Doit être atteignable, mais aussi ambitieux
- Provoquer une véritable amélioration de l'état actuel
Réaliste
- Tenir compte des capacités, des ressources disponibles et des objectifs à long terme
- Doit être pertinent
Temporel
- Fixer un délai à l'objectif pour avoir des progrès plus significatifs
- Pour éviter la procrastination, determiner un échéancier
- Être précis sur la date ou le délai
Exemple d'application de la méthode SMART
Spécifique
Je ferai des exercices de renforcement musculaire établis par mon physiothérapeute tous les matins durant la semaine (vers 9h30) pendant 10 min.
Mesurable
Je suivrai mon évolution en prenant des notes sur mon cellulaire à chaque séance sur le nombre de répétitions réalisé et mon ressenti une fois la séance terminde
Atteignable / Ambitieux
- J'atteindrai cet objectif en établissant une routine matinale qui permettra d'intégrer ma séance plus facilement à ma journée.
- Une notification avec une alarme me rappellera que c'est l'heure de ma séance quotidienne.
Réaliste
Les exercices établis sont adaptés à ma condition physique et peuvent être fait à des rames différents selon mon niveau d'énergie pour m'apporter une meilleure posture, condition physique eugoaiser mes douleurs chroniques
Temporel
Je ferai cette seance de renforcement musculaire tous les matins en semaine, pendant 10 min d'ici le 30 mars soit pendant 3 mois.